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Les haltères sont un bon moyen de renforcer et de tonifier le dos. Vous pouvez travailler avec 2 haltères uniquement ou incorporer un banc pour varier votre routine. Commencez par des charges légères avant de passer à des charges plus lourdes. Le soulevé de terre. Tirage à la poulie haute. Shrugs à la barre. Pull Overs bras fléchis. Exemple de séance & FAQ. N'oubliez pas de visionner notre video avec Fabien sur son entrainement du dos. Faites ce curl muscu en utilisant une bande de résistance avec des poignées ou un élastique. Placez-vous sur la bande, les pieds écartés à la largeur des épaules, les épaules en arrière et la colonne vertébrale droite. Saisissez la bande en position couchée sur le dos, les mains à l'extérieur du torse et les bras tendus vers le bas. Et vous devez les travailler les 3 faisceaux ainsi que les trapèzes dans le haut du dos pour une séance vraiment satisfaisante. Les 7 meilleurs exercices de musculation des épaules avec haltères Vous aurez besoin d’une paire d’haltères réglables et d’un banc de musculation inclinable. Un circuit-training complet de 15 exercices avec haltères est présenté ci-dessous. Il permet de renforcer l'ensemble des muscles du corps ( dorsaux, biceps, triceps, cuisses, fessiers, épaules et pectoraux). La grande majorité de ces exercices (11 sur 15) sont mono-articulaires. Exercices de musculation à la maison pour le dos ( dorsaux, trapèze, lombaires) avec deux haltères et un banc de musculation inclinable. Le tirage horizontal assis à la poulie est l'un des exercices les plus efficaces et pratiqués pour se muscler les dorsaux. 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